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さらば腰痛! 〜1日2回の腰痛予防、腰痛体操特集〜   − Vol.12 −


 腰痛は私たちの日常生活の中で、最も多く経験する症状のひとつと言えます。痛みが起こったばかりの急性期は安静を保ち治療を行うことが大切ですが、この時期を過ぎた慢性期の腰痛に対しては、腰痛体操が重要な治療法・予防法となってきます。

 腰痛体操とは慢性期の腰痛に対し腰背筋および腹筋の強化により腰椎の支持性を高める事と、腰部・下肢の柔軟性を高め腰椎にかかる負担を軽減させる目的で行う運動療法を言います。

 腰痛の原因のひとつとして運動のやり過ぎ、また
運動不足により筋肉・関節などの障害が起こり、機能低下(筋力低下・柔軟性低下・関節の動きが悪くなるなど)が症状をより悪化させている事が知られています。 今回は腰痛体操特集として腰部の機能障害を快復させ慢性腰痛の改善や腰痛予防に効果的な腰痛体操をご紹介いたします。








@膝をかかえこむ・・・身体を丸くして腰背筋群を伸ばします。

(運動負荷の程度・軽度)


Aお尻を持ち上げる・・・背中を床につけたまま、お尻を持ち上げてブリッジ状にします。骨盤のゆがみを矯正します。

(運動負荷の程度・軽度)








Bヘソのぞき・・・両手を腹に当て、頭を持ち上げながらヘソを見る。同時にお尻に力を入れ腰をわずかに浮かします。腹筋の強化をします。

(運動負荷の程度・軽度)


C膝の曲げ伸ばし・・・膝と股の関節の曲げ伸ばしを左右交互に繰り返し、足のうしろ側の筋肉を伸ばします。

(運動負荷の程度・中程度)








D片足を伸ばし前に曲げる・・・伸ばしている足のつま先に触れるように身体を前屈させ、太ももの後ろ側の筋肉を伸ばします。

(運動負荷・強度)


 朝と夕に各々の運動を五〜六回繰り返すことからはじめ、十回程度を目指します。年齢や性別などの条件によって回数や強度が変ってきます。やり過ぎないように注意して下さい。

 この運動によって獲得される筋力、耐久性、柔軟性、良姿勢の大切さをよく理解して根気良く毎日続けることが大事です。大切な腰を上手に鍛えて慢性腰痛を克服しましょう!




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  Vol.14 家庭で出来る応急処置〜ケガをひどくしないための対策〜
  Vol.13 どうしよう!子供の肘がはずれたら 〜肘内障特集〜
  Vol.12 さらば腰痛! 〜1日2回の腰痛予防、腰痛体操特集〜
  Vol.11 『冷え性』を防ぐ七つの知恵 (冷え性対策で血流を守れ!)
  Vol.10 シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)の病態と発生因子
  Vol.09 腰椎椎間板ヘルニアは、切らずに治る!
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